Sur le chemin de la minceur, la plupart des femmes sont confrontées à un problème tel qu'une perte de poids disproportionnée. Souvent, le visage, les bras, la poitrine perdent du poids, mais les jambes et les hanches restent les mêmes. Dans une telle situation, le déséquilibre de la figure devient de plus en plus évident. Ce qui bouleverse grandement le beau sexe. Mais est-il possible de lutter contre cela?
Les hommes et les femmes diffèrent dans leurs paramètres physiologiques. Tout le monde sait que lorsque les hommes sont en surpoids, le ventre dit "de bière" se développe. Beaucoup de graisse viscérale apparaît, qui enveloppe les organes internes. Les femmes, en revanche, augmentent le plus souvent de volume au niveau des hanches, des fesses et des jambes. Cela est dû au fait que la nature a inhérente à une femme la capacité de porter et de donner naissance à un enfant. Pour protéger le futur fœtus des facteurs externes, la graisse se dépose précisément dans le bas du corps. Cette forme s'appelle une forme de « poire ». Mais il est certainement possible de lutter contre cela.
Nutrition pour amincir les jambes
Peu importe à quel point vous essayez de perdre du poids dans vos jambes ou dans un autre domaine, vous ne pouvez aller nulle part sans un régime bien conçu. Environ 70% du succès de toute perte de poids dépend de l'alimentation. Alors, que devez-vous manger pour perdre du poids dans vos jambes?
- La première règle que tout le monde connaît, c'est qu'il y en a peu, mais souvent. C'est un véritable moyen d'accélérer un métabolisme lent. Ainsi vous pourrez calmer le corps, tourmenté par les régimes et lui prouver qu'il y aura toujours de la nourriture maintenant et qu'il ne connaîtra plus de pause faim. Ce n'est qu'ainsi que le corps cessera de stocker les calories détestées. Mangez toutes les 3 heures, les portions doivent être minimes - un bol de soupe, un demi-plat d'accompagnement, un petit morceau de viande.
- Petit-déjeuner - céréales sans sucre et avec une quantité minimale de lait. Déjeuner - soupe de viande avec une petite quantité d'huile, viande, salade de légumes. Pour le dîner, produits protéinés - poisson, fromage cottage, légumes, lait. Pour les collations - une petite quantité de noix, de fruits (pas plus d'une fois par jour), de kéfir, de légumes.
- A partir de maintenant, renoncez au sucre, à la farine, à la restauration rapide, aux chips, aux craquelins et à la malbouffe similaire. Il n'est pas nécessaire de finir de manger pour un enfant, de finir de manger dans une soirée, pour ne pas offenser la maîtresse de maison, dans un restaurant, car c'est payé. Comprenez que votre corps n'est pas une cuve pour les restes. Ne mangez que le meilleur.
- Buvez beaucoup d'eau propre et de thé vert. L'eau élimine les produits de dégradation des graisses pendant la perte de poids et le thé vert accélère le métabolisme.
Ces conseils diététiques simples vous aideront à perdre du poids non seulement dans vos jambes, mais dans tout votre corps.
Exercices minceur
Pour accélérer le processus de combustion des graisses, vous devez ajouter une activité physique. Cependant, soyez prudent, vous devez le faire avec compétence. Après tout, la plupart des filles aux jambes puissantes ont des muscles des jambes sérieux. C'est pourquoi, en pompant intensément ces muscles, ils ne comprennent pas pourquoi les volumes ne disparaissent pas. Et comment vont-ils se passer si les muscles grossissent?
Pour perdre du poids dans vos jambes, vous devez abandonner tout exercice de force. N'utilisez pas de poids - une barre ou des haltères, ne vous entraînez pas sur un équipement de musculation. Il est très important que vous vous concentriez non sur la force, mais sur l'endurance. Seul un exercice à long terme et à faible poids peut brûler les graisses sans développer de muscle.
- Le tout premier numéro de la liste des exercices efficaces pour perdre du poids est la course à pied. Cela aide vraiment à perdre du poids dans les jambes, mais vous devez courir correctement pour cela. Regardez les sprinteurs et les coureurs de marathon. Ils ont des structures corporelles différentes. Un sprinter est un athlète musclé. Le marathonien est mince, nerveux, maigre et sans un gramme de graisse. Pour perdre du poids dans les jambes et ne pas grossir, il faut courir lentement, mais très longtemps. Essayez de garder votre rythme de course pour pouvoir supporter 30, 40, 60 minutes. Courir moins de 20 minutes est inutile - pendant ce temps, seul le glycogène est brûlé, il ne se transforme pas en graisse.
- Les squats vous aideront à perdre du poids dans vos hanches. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous accroupir jusqu'au bout pour éviter de stresser vos genoux. Lorsque vous abaissez le corps, tirez un peu les fesses en arrière pour que les fesses pompent également.
- Allongez-vous sur le côté sur le tapis. Levez et abaissez le haut de votre jambe pour que vos fesses ne tombent pas et ne touchent pas le sol. Vous devez mentir strictement de votre côté. Changez de jambe après 20 levées. Lorsque les deux jambes sont travaillées, dans la même position, lancez votre jambe le plus en avant possible et poussez-la le plus loin possible vers l'arrière. En même temps, essayez de garder le corps immobile.
- Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Écartez-les le plus possible, puis rapprochez vos jambes. Faites au moins 40 répétitions.
- Après cela, tenez-vous debout sur la "bougie" et écartez les jambes à partir de cette position. Faites des ciseaux - croisez et écartez les jambes.
- Mettez-vous à quatre pattes et commencez à lever la jambe. Tout d'abord, vous devez faire 20 levées lentement, en tirant le plus possible l'orteil vers la tête. Après cela, faites l'exercice avec l'autre jambe. La deuxième partie de l'exercice est la même, mais vous devez maintenant faire les exercices non pas lentement, mais rapidement, comme si vous jetiez votre jambe par saccades. N'oubliez pas de répéter la même chose avec l'autre jambe.
- Une corde à sauter vous aidera à perdre du poids dans vos jambes rapidement et efficacement. Faites au moins trois séries de 100-150-200 sauts chaque jour. Augmentez progressivement le nombre de sauts et d'approches.
En effectuant quotidiennement une série de ces exercices, vous pouvez compter sur une diminution de volume en un mois (sous réserve des règles d'une alimentation saine). En outre, il existe de nombreuses méthodes supplémentaires pour la perte de poids locale.
Cosmétiques amincissants pour les jambes
En complément d'un régime et d'une activité physique active, le massage va permettre de perdre du poids à certains endroits. Le principe est le suivant. Lorsque le corps brûle les graisses, la réduction de volume peut être accélérée aux endroits où la circulation sanguine est augmentée. Vous pouvez suivre un cours de massage professionnel, qui se compose de 10 à 15 séances. Si en même temps vous suivez le régime et faites de l'exercice physique, le résultat ne se fera pas attendre.
Comment accélérer la perte de poids dans des zones spécifiques
- Le massage anti-cellulite au miel est très efficace. Appliquez du miel naturel sur les paumes sèches et frottez vos cuisses. En aucun cas, vous ne devez vous mouiller les pieds - sinon le miel ne collera pas. Après cela, appuyez vos paumes contre les cuisses maculées de miel et relâchez brusquement. Faites-le aussi longtemps que vous pouvez tolérer la douleur de la procédure. Ce massage augmente la circulation sanguine, effectue un drainage lymphatique et élimine les toxines des pores. En conséquence, vous perdez du volume, vous débarrassez de la cellulite et lissez votre peau.
- Pour perdre du poids dans certaines zones, vous pouvez les envelopper dans du papier d'aluminium. Il est particulièrement efficace de le faire avant une activité physique, par exemple un jogging. Prenez une pellicule plastique, enroulez-la autour de vos jambes et allez courir en vous habillant chaudement. Avec la sueur, vous perdrez plusieurs centaines de grammes de graisse en excès.
- Il existe un autre secret pour perdre du poids au niveau des hanches et des jambes. Chaque fois que vous vous douchez, après vous être fait mousser le corps avec du gel ou du savon, passez sur vos jambes et vos cuisses avec un simple bol. Les bords de la vaisselle doivent être bien ajustés contre la peau, formant une sorte d'effet de vide. Les mouvements doivent être circulaires. Vous pouvez masser non seulement les cuisses, mais aussi l'abdomen - cela élimine parfaitement les excès de volume. Cette procédure est très efficace pour lutter contre un défaut esthétique tel que "la culotte sur les cuisses".
- Dans les gymnases et les cabinets médicaux, il existe une plate-forme de vibration spéciale. Vous devez vous tenir dessus, vous accrocher aux mains courantes. En réglant l'intensité, sélectionnez le mode dans lequel la vibration ne vous apporte pas d'inconfort. 10 minutes d'agitation sur un tel simulateur - moins 50 grammes de graisse pure. Les volumes partent très bien des jambes, car nous nous tenons sur la plate-forme avec nos pieds. Avec d'autres zones à problèmes, vous pouvez vous asseoir sur la plate-forme, mettre vos mains dessus, etc. C'est un moyen très efficace, étant donné que vous restez là et que vous ne participez en aucune façon au processus. La perte de poids dite passive.
De belles jambes fines sont l'occasion de porter des robes et des jupes courtes. C'est la capacité de se déshabiller calmement sur la plage, sans couvrir les jambes du paréo. Malgré le fait que le physique nous soit donné à la naissance, dans la plupart des cas, l'état de notre silhouette est le résultat d'un mode de vie. Aimez votre corps, ne jetez pas de mal dans votre bouche, faites-vous plaisir avec une activité physique et un massage. Et puis vous pouvez regarder votre corps dans le miroir avec fierté et admiration !